Ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico
El otro día hablando en confianza con una mujer que estaba pasando por la menopausia, me confesó que tenía pérdidas de orina.
Me dijo que se sentía incómoda ya que al reírse se le escapaban gotas de pis.
Esto es bastante frecuente en mujeres.
Con el paso del tiempo, el suelo pélvico pierde tono muscular y se nota que la musculatura interna está floja.
Esto a su vez, produce molestias en la espalda baja.
¿Y qué se puede hacer al respecto?
Fortalecer el core.
¿Qué es el CORE?
El core es la musculatura que abraza a tus vísceras por los lados, por delante, por detrás y por abajo.
Es ese “corsé abdominal” propio que tienes de serie. Es una faja pero no artificial, sino el conjunto de músculos abdominales, zona lumbar y el suelo pélvico.
¿Cómo fortalecer el core?
Lo primero es aprender a “conectar el suelo pélvico”.
Vale, y ¿qué es eso?
El suelo pélvico es toda la musculatura que tienes debajo de la pelvis, es la base del core, importantísima.
¿Y cómo se conecta el suelo pélvico?
Para conectarlo tienes que hacer 2 cosas:
Cortar la orina. Es decir, imagina que vas a hacer pis y antes de acabar lo contienes.
Recoger el esfínter anal. Es decir, imagina que estás en un lugar público y te entran ganas de tirar un pedo. Pero en vez de expulsarlo, lo retienes.
Esa musculatura que se va a activar, es el suelo pélvico.
Pero lo mejor para reforzar el suelo pélvico es que lo practiques, y para ello mira este vídeo en el que tienes la explicación con mayor detalle.
Una vez que tienes la base, practícalo a diario 5 minutos y notarás la diferencia.
Ejercicios para el core
Además, para continuar con el refuerzo de todo el CORE (recuerda que el suelo pélvico sólo es una parte), realiza estas 2 sesiones cortas:
Te gustarán porque son sencillas, muy efectivas y no realizas la típica flexión dorsal (eso de elevar la cabeza cuando estás tumbada), ya que cuando haces este gesto con el suelo pélvico flojo, no ayudas sino que provocas un empuje hacia fuera. Y esto es justo lo que queremos evitar.
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