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Ejercicios para cuando no puedes apoyar el pie

Foto del escritor: clasedepilatesonliclasedepilatesonli

Una amiga me ha dicho que le van a operar de un juanete.


Ella quiere seguir activa haciendo algo de ejercicio pero sin apoyar el pie para no hacerse daño.


¿Te vas a operar de un juanete?

¿Te has hecho un esguince?

¿No puedes salir a correr o a realizar tu deporte favorito que requiere estar de pie?


En este blog encontrarás recursos para seguir en forma aunque no puedas pisar.


Ejercicios para piernas sin dar peso a los pies


Este vídeo es fácil de seguir y te ayudará a dar movilidad a tus piernas.


Podrás hacer casi toda la clase al completo, menos el ejercicio del minuto 23.


Ten en cuenta que si aún molesta algún ejercicio de movilidad del pie o tobillo (aunque el pie esté en el aire) no lo hagas o busca rangos de movimiento más pequeños.



Ejercicios para brazos sentada


He elegido esta sesión porque te sorprenderá todo lo que se puede hacer con una toalla que tengas en casa.


Además de los brazos fortalecerás toda la espalda. Y aunque en el vídeo hago los movimientos de pie, podrás adaptar casi todo haciendo los ejercicios sentada.


Preferiblemente escoge una silla sin respaldo, tipo banqueta, para poder hacer los ejercicios que requieran la toalla por detrás de ti.



Ejercicios para abdomen tumbada


Esta serie abdominal clásica de Pilates podrás hacerla tumbada y tan sólo te llevará 5 min. No necesitarás material extra, ni tendrás que dar apoyo a los pies.



Ejercicios para espalda sentada


Para darle movilidad a tu espalda, esta sesión te encantará. Podrás hacerla sentada.



Ejercicios para los dedos de los pies


Cuando puedas (tras una rehabilitación o cuando te de el alta el médico), te vendrán fenomenal estos ejercicios para volver a fortalecer no sólo tus pies, sino toda la musculatura que abraza a tus tobillos y rodillas con estos sencillos ejercicios.



¡Es de mis favoritas!

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