top of page
  • Foto del escritorclasedepilatesonli

Ejercicios para el dolor de espalda en casa

El dolor de espalda es una molestia común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Ya sea causado por malas posturas, estrés o falta de actividad física, puede interferir significativamente con la calidad de vida.


Afortunadamente, existen ejercicios simples pero efectivos que se pueden realizar desde casa para aliviar este malestar.


En este artículo, exploraremos una serie de recomendaciones y además varias opciones de ejercicios diseñados específicamente para reducir el dolor de espalda.


Si en este momento buscas un alivio porque no puedes más con el dolor de espalda, te recomiendo:



Ejercicios para eliminar el dolor lumbar

A mí esta sesión en concreto me fascina, me ayudó mucho tras un viaje largo que tuve que hacer. Llegué a mi destino con bastante molestia lumbar, hice esta sesión y salí como nueva:



Ejercicios para aliviar el dolor cervical

Si en tu caso sufres más de dolor cervical constante, te recomiendo hacer esta sesión:



Y seguido esta otra sesión para fortalecer las cervicales, es decir toda la musculatura de tu cuello:



Alivio del dolor de espalda

Pero para que no vuelva a pasarte que ya no puedas más de las molestias en la espalda, sigue leyendo.


1. Estiramientos de Espalda:

Los estiramientos son una excelente manera de aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad en los músculos de la espalda. Ejercicios como estos pueden proporcionar un alivio inmediato y mejorar la movilidad de la columna vertebral.


2. Ejercicios de Movilidad de columna:

La falta de movilidad en la columna vertebral puede contribuir al dolor de espalda. Practicar ejercicios que promuevan la movilidad, como la rotación de la columna vertebral, la flexión lateral y los movimientos de extensión, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en la espalda.

Esta sesión es estupenda para:



Y esta otra también:



3. Fortalecimiento del Core:

Una faja abdominal fuerte es fundamental para mantener una buena postura y prevenir el dolor de espalda. Incorporar ejercicios específicos puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, lumbares y de la espalda baja, proporcionando estabilidad y soporte adicional a la columna vertebral.



Si quieres recibir consejos para el dolor de espalda, clic aquí.



Entradas Recientes

Ver todo

Comentários


bottom of page