NO ENTRENES LESIONADO
Actualizado: 18 nov 2022
Esto es lo primero que te diría si estás lesionado y también que acudas a un médico especialista para que lo valore.
Pero…¿Qué es para ti una lesión? Si te acabas de hacer un esguince, espera el tiempo recomendado, después realiza la rehabilitación necesaria y por último empieza progresivamente una actividad.
Pero si tienes una hernia, ¿vas a dejar de hacer ejercicio para siempre?
¡Claro que no!
9 consejos si estás lesionado
1. Acude a un médico especialista que valore la lesión.
2. Comienza realizando movimientos progresivamente.
3. Consulta a un activador muscular, fisio, masajista…de confianza que te ayude poco a poco con la rehabilitación.
4. Contacta con un entrenador personal. Si tienes una lesión lo ideal es que tus entrenamientos sean personalizados y adaptados a ti.
5. Observa tu cuerpo durante los ejercicios y después también.
6. Si hay dolor durante cualquier ejercicio, PARA.
7. Hazte esta pregunta el día siguiente del entrenamiento ¿Me duele en algún punto concreto del cuerpo?
¡Ojo! Diferencia el dolor de la lesión de una molestia leve por agujetas.
8. Que el miedo NO TE PARALICE. Algunas personas son muy lanzadas y rápidamente se quieren poner en marcha tras una lesión. Pero si estás leyendo esto, probablemente tengas cierto miedo a moverte y hacerte daño.
Te invito a que comiences a moverte muy poco a poco, haciendo pequeñas progresiones en cada sesión y observando mucho tus sensaciones.
¿Es realmente el dolor el que te impide hacer un movimiento? ¿O es que el cuerpo está rígido y bloqueado por el miedo a volver a dañarte?
9. Ya te has decidido a empezar a moverte, pero hay algunos ejercicios que sientes que no puedes hacer.
No te preocupes, si estás haciendo clases de Pilates en casa y tienes dificultad en algún ejercicio puedes realizar modificaciones.
No entrenes con una lesión