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Ejercicios para la parte externa de las piernas: ABDUCTORES (con pelota)

Actualizado: 8 may

Los abductores son cruciales a pesar de que a menudo pasan desapercibidos. Desempeñan un papel fundamental en tu estabilidad y movilidad.


En Pilates, se presta una atención especial a los músculos estabilizadores profundos, y los abductores no son una excepción. Los ejercicios que se centran en fortalecer y tonificar esta área no solo contribuyen a mejorar la estabilidad y el equilibrio, sino que también ayudan a crear una base sólida para la ejecución de movimientos más avanzados.


Trabajar los abductores, los músculos ubicados en la parte externa de las piernas, conlleva una serie de beneficios significativos para la salud y el bienestar general. Aquí hay una lista de algunos de los principales:


  1. Estabilidad de la cadera: Los abductores desempeñan un papel crucial en mantener la estabilidad de la cadera. Unos abductores fuertes ayudan a prevenir lesiones y mejoran la alineación de la cadera, lo que puede reducir el riesgo de dolor y molestias en esta área.

  2. Equilibrio mejorado: Al fortalecer los abductores, también mejoras tu equilibrio y coordinación. Estos músculos son fundamentales para realizar movimientos laterales y mantenerte erguida y estable en diferentes posiciones.

  3. Prevención de lesiones: Unos abductores fuertes pueden ayudar a prevenir una serie de lesiones comunes, especialmente aquellas relacionadas con la rodilla y la cadera. Al proporcionar estabilidad a estas articulaciones, se reduce la tensión y la presión sobre ellas durante la actividad física.

  4. Mejora de la postura: Los abductores contribuyen significativamente a mantener una buena postura. Al fortalecer estos músculos, se reduce la tendencia a inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás, lo que puede ayudar a prevenir dolores lumbares y mejorar la alineación de la columna vertebral.

  5. Desempeño deportivo mejorado: Muchas actividades deportivas, como correr, saltar, y practicar deportes de equipo, requieren un buen funcionamiento de los abductores. Unos abductores fuertes y estables pueden mejorar el rendimiento en estas actividades al proporcionar una base sólida para el movimiento.


Además de esto, ¿sabes que es igual de importante trabajar la parte interna de tus piernas? Si quieres saber cómo lograrlo, click aquí.




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