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Estiramientos: guía definitiva

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Los estiramientos son una herramienta fundamental para cuidar de tu cuerpo, aliviar tensiones y ganar flexibilidad.


Integrarlos en tu rutina diaria es una manera sencilla y eficaz de mejorar tu salud física y tu bienestar general.


Aquí te dejamos una guía completa de estiramientos organizados según las áreas de enfoque y el momento ideal del día para practicarlos, además de recursos adicionales en formato de vídeo y tablas en PDF para que puedas acceder a ellos fácilmente.


Estiramientos por la mañana:

Los estiramientos matutinos son perfectos para empezar el día con energía y liberar la tensión acumulada durante la noche. Aquí tienes dos opciones rápidas y efectivas que se pueden realizar en menos de 15 minutos:




Estiramientos piernas y glúteos

Las piernas y los glúteos son zonas que tienden a acumular mucha tensión, especialmente si pasas mucho tiempo de pie o sentada. Aquí tienes algunas opciones para estirarlas y ganar flexibilidad en la zona de las caderas:





Estiramientos para todo el cuerpo:

Si sientes que todo tu cuerpo está tenso o necesitas un “reset” general, estos estiramientos son la opción ideal. Son ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en cualquier momento del día.



Estiramientos específicos de espalda:

La espalda es una de las áreas que más suele sufrir en el día a día debido a malas posturas o esfuerzos continuos. A continuación, te dejamos varias opciones para estirar y aliviar posibles molestias:








Vídeos completos de ESTIRAMIENTOS;

Si quieres tener acceso a más opciones y explorar diferentes tipos de estiramientos, te recomendamos esta lista con todos los vídeos de estiramientos del canal. Aquí encontrarás una variedad de rutinas para adaptarlas a tus necesidades específicas:



ESTIRAMIENTOS en tablas en pdf:

Si prefieres tener tus ejercicios en formato escrito, estas tablas de estiramientos en PDF para espalda y piernas son un recurso perfecto para seguir tu progreso y hacer los ejercicios desde cualquier lugar:




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