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Tabla de ejercicios avanzados para tu espalda (trabajarás todo el cuerpo)

¡Con estos ejercicios avanzados de Pilates, estarás en camino de fortalecer tu espalda, mejorar tu postura y tonificar tu cuerpo en su totalidad!


Esta tabla de ejercicios en pdf para la espalda es de nivel alto, así que si no has hecho las dos rutinas anteriores para conseguir una espalda fuerte y sana, te invito a que las pruebes primero para que tus movimientos vayan en progresión y no te lesiones.




En la sesión de hoy con ejercicios avanzados para tu espalda, también trabajarás todo tu cuerpo.

Recuerda que al hacer el entrenamiento es importante lo siguiente:


  • Activa el suelo pélvico y el abdomen.

  • Alarga el talle: al subir la espalda no te encojas, crea espacio entre tus costillas y la pelvis.

  • No pongas nada debajo del cuello ni la cabeza en las elevaciones del tronco. ¡Puedes forzarlo!


Recuerda que nunca debes sentir dolor. Si algún movimiento te incomoda, no lo hagas.


*Si quieres recibir más información útil sobre cómo cuidar tu espalda, hazlo aquí.





Si te gustan las tablas de ejercicios imprimibles, te enviaremos un aviso cuando esté disponible la próxima.






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